Alle wünschen sich, dass sie so lange wie möglich fit bleiben und gesund leben. Durch eine richtige Lebensweise kann man selber einiges hierzu beitragen. Die entscheidendsten Aspekte sind Ernährung, Bewegung, genügend frische Luft sowie Licht. Nachfolgend werden die wichtigsten Tipps genannt, wenn man gesund leben möchte.
Gesunde Ernährung
Um gesund leben zu können, muss man sich vor allem richtig ernähren. Hierzu ist es wichtig, dass man jeden Tag zumindest fünf Portionen Gemüse in allen Sorten und Farben möglichst roh zu sich nimmt. Milchprodukte wie Käse und Joghurt sollten ebenso täglich am Speiseplan stehen. Es empfiehlt sich zudem, Fisch ein- bis zweimal wöchentlich zu verzehren. Beim Essen von Brot ist es entscheidend, dass man am besten zu der Vollkornvariante greift. Während des Einkaufs sollte man beispielsweise in Fertigprodukten und Wurst auf versteckte Fette achten, da man zum gesund leben wenig Fett essen sollte. Bereitet man sich Mahlzeiten zu, empfiehlt es sich Zucker und Salz sparsam einzusetzen. Wichtig ist, dass man viele Kohlenhydrate und pflanzliche Öle zu sich nimmt. Wer gesund leben möchte, kann auch gerne viele Hülsenfrüchte verzehren.
Genügend Trinken
Dem menschlichen Körper schadet der Wasserdefizit. Weil Wasser keineswegs lediglich ein wichtiger Bestandteil der Körperzellen, sondern ebenso des Blutes ist, kann der rote Lebenssaft bei wenigem Trinken nicht mehr ordentlich fließen. Damit wird der ganze Organismus schlechter versorgt, was dazu führt, dass die Konzentration und die Gehirnleistungnachlassen. Wenn man gesund leben will, sollte man zu Durstlöschern wie Kräutertee, Fruchtschorlen und Wasser greifen. Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) rät Erwachsenen jeden Tag, zumindest zwei Liter Flüssigkeit zu trinken.
Regelmäßige Bewegung
Damit man gesund leben kann, gilt auch ein regelmäßiger Ausdauersport als sehr hilfreich. Dieser ist am besten, um den Organismus in Schwung und den Körper in die entsprechende Form zu bringen. Sport trägt dazu bei, die Immunabwehr zu stärken, Stresssymptome zu verringern und Osteoporose, Übergewicht, Diabetes und Herzkreislauf-Erkrankungenvorzubeugen. Im Alter wird auch die Gehirnleistung positiv beeinflusst. Möchte man gesund leben, eignen sich alle Arten von körperlicher Bewegung. Das Minimum, um Erkrankungen vorzubeugen, liegt etwa bei 30 Minuten leichter Bewegung, die zwischen fünf und sieben Mal wöchentlich erfolgt. Hierbei ist es niemals zu spät, um mit sportlicher Betätigung zu beginnen.
Viel Licht und Frischluft
Auch Sauerstoff ist wichtig, um gesund leben zu können. Denn dieser mobilisiert die Abwehrkräfte und weckt die Lebensgeister. Daher sollte man sich auch in den kalten Monaten täglich draußen aufhalten. Ein andere positiver Effekt dabei ist, dass man mehr Licht abbekommt, was ebenso die Stimmung bessert. Der Nervenbotenstoff Serotonin wird nämlich bei Tageslicht ausgeschüttet. Wer gesund leben möchte, sollte sich bei sehr schlechtem Wetter im Außenbereich aufhalten, da es dort viel heller im Vergleich zu geschlossenen Räumen. Außerdem ist Licht entscheidend für das Produzieren von Vitamin D, welches für starke Knochen unentbehrlich ist.